CUIDADOS PARA A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA SEGURA

A prática de atividades físicas em academias tem crescido muito nos últimos anos. Esse hábito sem dúvida nenhuma é muito saudável, no entanto existem alguns cuidados indispensáveis para que não ocorram imprevistos no meio do caminho.

Primeiramente você deve escolher uma vestimenta adequada, que permita a troca de calor entre o corpo e o ambiente e que permita também uma boa movimentação.

Os calçados devem ser apropriados, devendo ser escolhidos de acordo com a modalidade escolhida. No caso dos exercícios em academias os tênis são os melhores aliados. O tênis deve ser confortável e preferencialmente adequado ao tipo de pé e de pisada de cada pessoa, com sistema de amortecimento de impacto. A escolha de um calçado adequado é indispensável para que os exercícios sejam executados da maneira correta, garantindo uma boa postura dos pés durante a prática dos exercícios. Se o calçado for inadequado, num primeiro momento pode levar à dor, que provocará o mal posicionamento dos pés durante os exercícios. Esse mal posicionamento dos pés pode levar a médio e longo prazo a lesões como os esporões e as tendinites (inflamação nos tendões).

Não podemos também nos esquecer das meias, que devem ser igualmente confortáveis e permitir uma boa ventilação dos pés. Cuidado com as costuras que podem causar lesões na pele e bolhas, alterando a boa postura da pisada.

Os exercícios devem ser realizados sempre respeitando os limites do corpo. Como dissemos anteriormente em outro artigo, aquela dor do dia seguinte pode mesmo ocorrer, mas se a dor não desaparecer nos próximos dias, com a continuidade do treinamento ou com o descanso, isso é um sinal de alerta: interrompa o treino e comunique seu professor. Dores mais localizadas e agudas podem ser por exemplo sinal de tendinite, que é frequentemente decorrente ou de má-postura durante a execução dos exercícios, ou de uma intensidade de treinamento mais alta do que o limite do corpo (por exemplo: corrida numa velocidade maior do que a ideal; ou incremento de carga na musculação inadequado ao estágio de condicionamento do indivíduo naquele momento).

Uma boa postura para a realização dos exercícios é fundamental, afinal a má-postura não só prejudica o desempenho dos exercícios como pode por si só provocar lesões. Fazer um exercício com uma postura errada predispõe a lesões em músculos, tendões e ligamentos.

Para manter uma boa postura, procure concentrar-se no exercício, não converse ou assista televisão durante a realização das séries. Olhe sempre para frente, mantendo o abdômen sempre contraído, procurando manter a coluna reta e estável. A realização dos movimentos corretos também é fundamental para que não ocorram lesões. É muito comum, principalmente para os iniciantes, não conseguir realizar o número de séries e repetições prescritas o treino. Não se incomode! É preferível fazer menos exercícios, porém com os movimentos corretos, do que tentar cumprir o que está prescrito no treino e acabar sobrecarregando músculos e tendões. Geralmente essa é a principal causa de lesões em academias, especialmente antes da chegada do verão, quando todos querem entrar em forma rápido.

Cuidados redobrados devem ser tomados pelos adolescentes, pois como o corpo ainda está se desenvolvendo, o risco de lesões devido à sobrecarga de exercícios é maior e a ocorrência de uma lesão mais grave nessa fase de desenvolvimento pode levar a alterações posturais mais graves.

Outro detalhe importante é não se deixar levar por preferências, isto é, fazer exercício para um determinado grupo muscular e não fazer para o outro, por exemplo: fazer bíceps e não fazer tríceps; fazer peito e não fazer costas, fazer lombar e não fazer abdominal – pois isso leva a desequilíbrios musculares, podendo levar a lesões nas articulações e na coluna.

Portanto, o mais indicado é que você procure um profissional competente antes de iniciar o programa de treinamento, para que você possa aprender a se posicionar nos equipamentos e a realizar os exercícios adequadamente. Ombros, coluna e joelhos merecem sempre uma atenção especial.
Durante a prática dos exercícios procure se hidratar com frequência, principalmente nos dias quentes. As bebidas esportivas são excelentes para garantir a reposição não só de água, como também dos eletrólitos perdidos pelo suor.

Co-autora: Gerseli Angeli