GANHAR MÚSCULOS OU QUEIMAR GORDURA?

Os objetivos de quem faz atividade física e segue determinadas orientações de adequação nutricional podem ser os mais variados.
Na grande maioria das vezes, entretanto existem dois grandes objetivos a serem atingidos: ganhar massa muscular e ou perder gordura. Apesar deste tema já ter sido abordado neste blog, as perguntas a este respeito são muito frequentes.
Uma das perguntas que sempre surgem a este respeito é: É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?
Na verdade, este é um assunto complexo. As informações científicas nos ensinam que os dois processos são dependentes de diferentes estratégias e distintos mecanismos. Para ganhar massa muscular é fundamental que exista o estímulo do exercício resistido, ou seja, o desenvolvimento de um programa de exercícios com pesos muito bem elaborado. Paralelamente, existem certas necessidades nutricionais a serem contempladas. Para construir músculos é necessário existir um balanço calórico positivo, ou seja, precisa “sobrar” calorias para serem transformadas em massa muscular.
Para reduzir a gordura corporal, é fundamental que se crie um balanço calórico negativo, ou seja, o contrário do que precisa ocorrer para ganhar massa muscular. Em outras palavras é preciso gastar mais do que se consome. Neste caso, sabemos ser fundamental associar um programa de exercícios com grande ênfase nos ênfase nos exercícios aeróbicos como andar, correr, pedalar, nadar, dançar etc e principalmente “fechar a boca”. Sem um controle da dieta é muito difícil perder gordura só com exercícios.
Como podemos perceber, perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo parece ser quase incompatível. Isto não quer dizer que não se possa associar exercícios aeróbicos, que são eficazes para remover gordura, com exercícios com pesos que fortalecem os músculos. Pelo contrário, esta associação é até recomendável.
O que se deve programar é um cronograma segmentado, onde numa primeira fase, a ênfase seja queimar gordura e paralelamente fortalecer os músculos, que até ganharão uma melhor definição pela redução da gordura subcutânea. Após algumas semanas, já com o resultado de redução de gordura corporal, enfatizar um programa de hipertrofia muscular, com foco nos exercícios resistidos com maior carga, fazendo uma adequação nutricional e sem descuidar de manter uma atividade aeróbica.
Na realidade trata-se de usar o bom senso e ter persistência e disciplina.